Opisz dokładniej troche sytuacje... ...przyrosty w ostatnim okresie - czy są, jakie, co rośnie a co nie; trening; ogólnie o diecie; innej aktywnosci fizycznej rozumisz jasne, że rozumie Przyrosty w ostatnim okresie- Wszystko dobrze idzie oprócz klatki, trening wykonuje na maxa dobrze z techniką . Nadgarstki proste . Jednak brakuje mi tych zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poleciałem jednak tym co wrzuciłem bo już wyszedłem na siłownie, a co powiecie na to: Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wznosy tułowia wiosło military francuskie leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gdzie tam, niedawno z roboty wróciłem, a rano do szkoły :-( TomQ jak się nudzisz to obczaj Wersja A podciąganie 5s siady klasyczne 4s wl 4s mcnpn 4s wyciskanie hantli siedząc 4s pompki w podporze 4s uginanie 5s szrugsy przód + brzuch Wersja B podciąganie siady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli skos+ wiosło military francuskie leżąc uginanie [...]
[...] 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w pierwszej seri pozniej juz mniej 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4.Uginanie ramion ze sztangą Czy do treningu Push mógłbym dodać jeszcze wyciskanie hantli skos dodatni ? A do pull młotki na bicepsy ?
Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]
Jezdę, jezdę, tylko udaję, że mnie nie ma %-) Aktualnie stosuję miskę na niskich (30-50g) ww, leci drugi tydzień (B 110 g, T 110 g)... z moich obserwacji wynika, że po obniżeniu węglowodanów nie jestem senna (zdarzały się cieżkie poranki, gdzie każda minuta z zamkniętą powieką była na wagę złota, "zgony" po treningach i wymuszona drzemka w ciągu [...]
Dziś na treningu poszedł Triceps + biceps TRICEPS : Prostowanie linek na wyciągu - 5 serii : 12 powt Wyciskanie francuskie na plaskiej wasko 4 serie - 10 powt Wyciskanie francuskie na skos w dół 4 serie - 12 powt Uginanie hantelki leżąc do ucha 3 serie - 10-10-25 powt BICEPS Uginanie ramion sztangą szeroko stojąc 5 serii - 12 powt Uginanie [...]
Kurde, napisałem : ALBO przenoszenie ALBO rozpiętki. Pozatym - zmieniaj CAŁY plan. i poczytaj conieco o treningu - przyda sie moze byc tak: *wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,8 (pierwsze sierie z zapasem 2 powtórzen, ostatnia juz na maxa) *wyciskanie hantli skos 30 stopi 12,10,8,8 (tak samo - zapas powt.) *rozpiętki płasko LUB skos 3x10-12
[...] tutaj na kazdym mozna zaczac z maksymlanym obciazeniem. pomijam juz fakt ze jest jedna lawka, nie ma skosu w gore, a skos w dol nie jest skosem w dol, a sa bajery typu wyciskanie na klatke na siedzaco gdzie maksymalny ciezar wynosi 75kg, albo to urzadzenie na plecy stojace obok.. no ale cos za cos. 78zl za karnet B/O oraz odleglosc [...]
Spróbuj kiedyś zrobić wyciskanie leżąc, na komendy z zatrzymaniem na klacie, 2x ciężej jest Wtedy przestanie być zabawne dodawanie opisów "na komendy, z zatrzymaniem" Bo to baaardzo dużo zmienia. Tak samo jak przysiad z zatrzymaniem ruchu na samym dole albo inna wysokość przy martwym ciągu. Co do płaskiej to przełożenie jest niewielkie [...]
chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]
Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]
};-) Nie mam pojęcia, te pytania trzeba kierować do moderatorów :) Wtorek: Klatka i plecy W poniedziałek siłownia była zamknięta więc trening przełożony na następny dzień. Dobrze bo ten dzień będzie wypadał we wtorki dzięki czemu będę omijał kilometrowe kolejki do ławeczek w święto klatki %) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. [...]